Pour fonctionner correctement, vos yeux ont besoin d'une lubrification constante, que ce soit par vos glandes lacrymales ou par vos glandes de Meibomius. Il n'y a généralement pas de problèmes majeurs pour que les yeux conservent leur hydratation, mais certaines circonstances peuvent limiter la lubrification. Une affection courante appelée sécheresse oculaire peut survenir lorsque les yeux ne reçoivent pas suffisamment d'humidité par les larmes.

La sécheresse oculaire peut être un problème frustrant qui provoque de l'inconfort et de l'inflammation et peut avoir un impact négatif sur votre vision globale. Soyez conscient des bienfaits des acides gras oméga-3 pour les yeux secs, ainsi que des symptômes courants et des mesures à prendre pour éviter la sécheresse oculaire à l'avenir.

Quelles sont les causes ?

Comme son nom l'indique, la sécheresse oculaire est une affection dans laquelle vos yeux ne reçoivent pas la lubrification nécessaire pour les maintenir humides, ce qui entraîne une sécheresse et une inflammation. Il peut y avoir plusieurs causes à la sécheresse oculaire, et l'une des raisons les plus courantes est tout simplement l'âge. À mesure que les gens vieillissent, leurs canaux lacrymaux sont moins efficaces pour générer de l'humidité. Cette diminution de l'humidité générée naturellement peut rapidement conduire à un cas de sécheresse oculaire.

Certaines maladies peuvent également entraîner une sécheresse oculaire, comme le diabète, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde. Il n’existe pas de raison unique pour laquelle ces maladies réduisent la production de larmes, car différentes affections affectent le corps de différentes manières. Quoi qu’il en soit, chacune d’entre elles peut entraîner le développement de la sécheresse oculaire.

En dehors des causes physiques, la sécheresse oculaire peut également survenir lorsque les individus se trouvent dans un environnement sec où l'air n'est tout simplement pas assez humide. Ces environnements secs, qu'ils soient intérieurs ou extérieurs, peuvent aspirer l'humidité de vos yeux, même si votre production de larmes est adéquate.

Enfin, une autre cause importante de sécheresse oculaire est la diminution du clignement des yeux. Bien que l’acte de cligner des yeux soit automatique, les gens réduisent parfois la fréquence de leurs clignements lorsqu’ils lisent un livre ou regardent la télévision. La raison pour laquelle le manque de clignement des yeux entraîne une sécheresse oculaire est due à la capacité réduite à diffuser les larmes. Vos glandes lacrymales produisent des larmes, mais vos paupières doivent les diffuser. Par conséquent, moins vous clignez des yeux, plus il est difficile de diffuser l’humidité.

Quels sont les symptômes ?

Au-delà de la sensation de sécheresse, les yeux secs peuvent donner l'impression de cligner des yeux avec du papier de verre. Le clignement des yeux est un peu rugueux, ce qui peut être douloureux. Les personnes souffrant de sécheresse oculaire peuvent également ressentir une sensation de picotement, qu'elles clignent des yeux ou non.

En plus de la douleur et de l'inconfort, la sécheresse oculaire peut également brouiller votre vision, ce qui rend la vision plus difficile. Cela peut également s'accompagner d'une sensation de fatigue oculaire due au stress auquel vos yeux sont soumis.

Quels sont les effets à long terme des yeux secs ?

À court terme, les symptômes de la sécheresse oculaire ne présentent pas de risque significatif pour la santé générale, mais s'ils ne sont pas traités, ils peuvent évoluer vers une affection plus grave. Le risque à long terme le plus immédiat est un risque accru d'infection oculaire en raison d'un manque d'humidité à la surface de l'œil. Les larmes agissent comme un bouclier qui empêche l'infection. Sans ce bouclier, vos yeux peuvent devenir vulnérables aux bactéries nocives.

Les dommages physiques sont un autre risque des yeux secs non traités. Cette sensation de grattage et de rugosité lorsque vous clignez des yeux est due au fait que la paupière gratte littéralement votre globe oculaire. Si le globe oculaire subit suffisamment de dommages à cause de ce grattage, cela peut causer des problèmes à la surface de la cornée, entraînant des ulcères et une perte de la vision.

Mesures à prendre pour éviter la sécheresse oculaire

En cas de sécheresse oculaire, il est essentiel d'ajouter et de maintenir l'humidité. La première chose à faire est d'utiliser un humidificateur pour augmenter l'humidité de l'air. Cette humidité supplémentaire aidera à lubrifier vos yeux.

Une autre façon de traiter la sécheresse oculaire est d’être attentif à vos clignements des yeux lorsque vous lisez des livres, regardez la télévision ou regardez des écrans d’ordinateur.Comme mentionné précédemment, les gens ont tendance à diminuer inconsciemment leur clignement des yeux lorsqu'ils se livrent à ces activités, alors veillez toujours à maintenir des schémas de clignement normaux. Si vous en avez besoin, réglez des alarmes pour vous rappeler de reposer vos yeux ; éloignez-vous de votre livre ou de votre écran et prenez quelques minutes pour détendre vos yeux.

Parfois, la sécheresse oculaire est inévitable, car une diminution de la production de larmes peut être le résultat du vieillissement ou d'un problème médical. Si vous souffrez de sécheresse oculaire constante, assurez-vous d'investir dans des gouttes oculaires pour maintenir l'hydratation.

Comment les acides gras oméga-3 aident à lutter contre la sécheresse oculaire

Les acides gras oméga-3 aident à soulager une cause spécifique de sécheresse oculaire, car il peut y avoir plusieurs causes pouvant expliquer la sécheresse oculaire. Comme mentionné précédemment, le corps peut générer de l'humidité pour vos yeux à partir des glandes lacrymales et des glandes de Meibomius.

Les glandes lacrymales sont situées au-dessus des yeux et produisent des larmes, tandis que les glandes de Meibomius se trouvent dans les paupières et produisent des huiles qui aident également à lubrifier les yeux. Ces deux glandes travaillent en tandem pour aider à maintenir l'humidité des yeux et à prévenir la sécheresse oculaire.

Compléments oculaires oméga-3 fonctionnent mieux lorsqu'une personne souffre d'un dysfonctionnement des glandes de Meibomius (MGD) car les huiles contenues dans le supplément aident à faciliter la production d'huile dans les glandes.

Si vos yeux sont secs en raison d’un manque d’hydratation provenant des glandes lacrymales, les oméga-3 peuvent ne pas être aussi efficaces que d’autres traitements et suppléments. Consultez votre médecin traitant pour identifier la cause spécifique de vos yeux secs et obtenir le meilleur traitement pour votre situation.

Aliments riches en acides gras oméga-3

Pour introduire des acides gras oméga-3 dans votre alimentation, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires sous forme de pilules ou de certains aliments. Quant aux aliments qui contiennent des acides gras oméga-3, plusieurs options sont à considérer :

• Maquereau
• Huîtres
• Saumon
• Noix

Choisissez les aliments qui correspondent le mieux à votre régime alimentaire actuel et à vos goûts personnels. Par exemple, si vous mangez souvent des flocons d'avoine au petit-déjeuner, pensez à y ajouter une poignée de noix et une cuillerée de graines de lin. Si vous aimez griller, essayez de faire griller du poisson riche en acides gras oméga-3, comme le saumon ou le maquereau. Les aliments contenant des acides gras oméga-3 ne manquent pas, alors faites des essais et voyez ce qui vous convient le mieux.

N'attendez pas pour agir sur vos yeux secs

Même si la sécheresse oculaire peut sembler être un problème peu prioritaire à résoudre, ses effets à long terme peuvent être importants. Prenez un cas de sécheresse oculaire au sérieux et prenez les mesures nécessaires pour remédier à la situation le plus rapidement possible. Connaître les bienfaits des acides gras oméga-3 pour les yeux secs, ainsi que les autres traitements généraux, vous permettra de prendre soin de vos yeux et de favoriser une bonne santé oculaire pour l'avenir.